Trong thế giới thể thao đỉnh cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với các VĐV, các CLB không ngần ngại chi trả mức lương cao cho chuyên gia về lĩnh vực này để giúp các cầu thủ có thể lực tốt nhất.
Bạn có bao giờ cảm thấy như mình sắp "hết xăng" trong một trận bóng chuyền không? Hoặc có thể bạn thấy mình đang phải vật lộn để phục hồi sau những đòi hỏi về thể chất khi thi đấu? Nếu vậy, có lẽ đã đến lúc xem xét kỹ hơn chế độ dinh dưỡng, những gì bạn ăn trước, trong và sau trận đấu có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và khả năng hồi phục.
Dinh dưỡng trước khi thi đấu
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nạp năng lượng bằng thực phẩm giàu carbs trước trận đấu. Các ví dụ điển hình bao gồm mì ống, gạo, trái cây và thanh năng lượng. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nước bằng cách uống nước và đồ uống thể thao. Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu trong khi thi đấu.
Tốt nhất nên ăn một bữa chính hoặc ăn nhẹ ít nhất 2-3 giờ trước trận đấu để có thời gian tiêu hóa. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để duy trì trong suốt trận đấu. Một bữa ăn ngon trước trận đấu có thể là gà nướng với cơm và rau, trong khi bữa ăn nhẹ trước trận đấu có thể là một quả chuối với một nắm hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Gà hoặc cá nướng ăn với gạo lứt và rau củ luộc
- Mì ống nguyên cám với sốt cà chua, ức gà xé và salad ăn kèm
- Gà nướng cùng khoai lang chiên và một phần trái cây
- Gói ngũ cốc nguyên hạt, gà nướng hoặc đậu phụ, rau xanh trộn và bơ
Dinh dưỡng trong trận đấu
Trong một trận đấu, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và duy trì mức năng lượng của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nước hoặc đồ uống thể thao trong thời gian nghỉ giải lao và thời gian chờ để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Điều cần thiết là uống đủ nước để tránh mất nước, nếu không cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, chuột rút cơ bắp và giảm hiệu suất.
Bạn cũng có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như gel năng lượng, trái cây. Những thứ này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng trong suốt trò chơi mà không gây cảm giác khó chịu. Điều quan trọng là tránh ăn các bữa ăn nặng hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày.
Dinh dưỡng sau trận đấu
Sau một trận đấu, cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại. Protein rất cần thiết cho quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, vì vậy bạn nên hướng đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Những ví dụ điển hình bao gồm thịt gà, cá, trứng và sữa chua Hy Lạp. Việc bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất trong trận đấu bằng cách uống nước, đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng rất quan trọng.
Tốt nhất bạn nên ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút đến một giờ sau trận đấu để tối ưu hóa quá trình phục hồi của bạn. Một bữa ăn ngon sau trận đấu có thể là món gì đó như cá hồi nướng với khoai lang nghiền, trong khi bữa ăn nhẹ sau trận đấu có thể là món sinh tố protein với chuối và sữa hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Cá hồi nướng với khoai lang và rau củ nướng
- Cơm gạo lứt với gà nướng, đậu đen, bơ và salsa
- Bánh mì nguyên cám với gà nướng hoặc đậu phụ và rau trộn
- Tôm xào hoặc hấp, rau trộn và xốt làm từ nước tương
- Sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt và mật ong
Để chuẩn bị cho vòng I giải bóng chuyền VĐQG, rất nhiều thông tin cho rằng đội bóng của HLV Trần Đình Tiền chiêu mộ tay đập sinh năm 1986 - Wanchai Tabwises.
Mặc dù Bùi Thì Ngà đã quyết định giải nghệ nhưng trong bản danh sách của BTL Thông Tin tham dự vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023 vẫn có tên.
Một trong những ngôi sao bóng chuyền Brazil Yoandy Leal đã bị chấn thương trong trận đấu giữa Gas Sales Bluenergy Volley Piacenza với Cucine Lube Civitanova.
Tạp chí tài chính uy tín Forbes đã công bố danh sách những vận động viên kiếm được nhiều tiền nhất thế giới trong năm, bao gồm cả Messi và Ronaldo.
Trận bảo vệ danh hiệu tạm thời của Tom Aspinall với Curtis Blaydes vừa được công bố tại UFC 304 tiếp tục đối mặt thắc mắc từ khán giả.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil đá giao hữu chuẩn bị cho Copa America 2024.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Cơ hội mà Belal Muhammad đã kêu gọi từ rất lâu cuối cùng cũng đến với anh khi trận đấu với ĐKVĐ Leon Edwards sẽ được lên lịch cho UFC 304.
Huấn luyện viên Ronald Koeman đã đưa cầu thủ đang bị chấn thương Frenkie de Jong vào danh sách tạm thời của đội tuyển Hà Lan tham dự Euro 2024.
G2 Esports sẽ đòi lại món nợ ở nhánh thắng? Hay T1 sẽ vượt qua khó khăn để tiến tới một vị trí trong Top 3 của MSI 2024?
HLV Didier Deschamps đã công bố danh sách đội tuyển Pháp tham dự Euro 2024, trong đó bất ngờ lớn nhất là sự xuất hiện của Kante.
Hôm nay, đội tuyển Đức đã công bố danh sách sơ bộ tham dự Euro 2024 trên sân nhà. Cập nhật danh sách tuyển Đức mới nhất.
Barcelona với chiến thắng mới nhất trước Almeria đã cầm chắc ngôi á quân La Liga chung cuộc khi mùa giải còn 2 vòng đấu nữa.
Những đội hình mạnh nhất TFT 14.10. Cùng webthethao.vn tìm hiểu về meta DTCL 14.10, bản cập nhật mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Napoli.
Giải Vô địch Cầu lông Đồng đội Quốc gia năm 2024 – Cup Li-Ning lần thứ VIII diễn ra 13-17/5 tại Nhà thi đấu đa năng tỉnh Bắc Giang.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thái Lan mở rộng năm 2024 mới nhất.
Tyson Fury và Oleksandr Usyk từng so găng với một tay đấm đặc biệt và kết quả trận đó có thể dự báo kịch bản trận thống nhất đai kinh điển cuối tuần này.
Trước thông tin Canelo Alvarez nhận đề nghị bảo vệ danh hiệu IBF hạng siêu trung, khán giả tiếp tục nhắc tên ứng viên David Benavidez.
Một cụ bà sắp tròn 91 tuổi tiếp tục gây chú ý cho làng điền kinh thế giới khi mới đây lại xác lập kỷ lục thế giới nhóm tuổi nữ trên 90 ở nội dung chạy 200m.
Trực tiếp Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII hôm nay 16/05. Link xem trực tuyến Giải vô địch Cầu lông đồng đội quốc gia năm 2024 tranh cúp LI-NING lần thứ VIII.
Sức mạnh vô địch của Bilibili Gaming đã bị chặn đứng trước đẳng cấp của Gen.G, đặc biệt là với màn trình diễn của Chovy cùng Canyon.
Thời gian cập nhật chỉ số của mùa thẻ 23UCL FC Online sau mỗi vòng đấu C1 và không quá 8 ngày sau khi kết thúc vòng đấu trễ nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2024, với trận bấn kết đầu tiên hấp dẫn hứa hẹn mang đến nhiều diễn biến kịch tính.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 7h30 sáng ngày 17/5.
Sau khi ghi trung bình 24 điểm/trận cho Chicago Bulls, sao ghi điểm kiêm mục tiêu chuyển nhượng của Lakers - DeMar DeRozan sẽ trở thành cầu thủ tự do mùa hè này.
Màn trình diễn "gánh team" của Chen Peiyan giúp cô trở thành VĐV ghi điểm xuất sắc nhất vòng bảng cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, trong khi Bích Tuyền cũng thể hiện phong độ xuất sắc.
Xem ra các tay vợt hàng đầu đã không còn động lực thi đấu tại Thailand Open 2024, sau khi kết thúc vòng loại cầu lông của Olympic Paris 2024.
Cùng với điền kinh, bơi là một trong hai môn thể thao nữ hoàng. Và để hướng tới Olympic Paris 2024, liệu bơi Việt Nam có được nhận suất đặc cách cho một nữ VĐV?
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Sự kiện MMA LION Championship 13 sẽ chứng kiến á quân mùa giải 2022 - Kiện tướng Jujitsu Quốc gia Trịnh Xuân Anh.
Quên đi trận đấu bạc nhược cách đây 2 ngày, Luka Doncic mang đến Game 5 bộ mặt của một ứng cử viên danh hiệu MVP, đưa Dallas Mavericks đến chiến thắng thuyết phục.
Chứng kiến Vasiliy Lomachenko và Gervonta Davis nói về việc thượng đài, nhà vô địch hạng nhẹ Shakur Stevenson mới bắt đầu lên tiếng.
Messi đã bỏ lỡ trận đấu với Orlando City do đầu gối bị bầm tím và giờ sẽ còn một số lần ra sân nữa cho Inter Miami trước khi tham dự Copa America 2024.
VĐV trẻ 19 tuổi người Ý Mattia Furlani vừa xác lập kỷ lục thế giới mới nội dung nhảy xa nam nhóm tuổi dưới 20, phá kỷ lục cũ tồn tại đã 12 năm.
Đây là năm thứ ba liên tiếp Boston Celtics đặt chân tới loạt trận chung kết miền Đông, cũng lần thứ 6 trong 8 năm thi đấu NBA Playoffs mà họ đạt được điều này.
HLV Kiatisuk đã âm thầm trở về Thái Lan sau khi chia tay CAHN. Zico Thái được đồn đoán phải thực hiện mục tiêu quan trọng ở SEA Games 33 trên sân nhà.
Vị trí dẫn đầu danh sách ghi bàn của MLS 2024 ở vòng đấu này đã có chút thay đổi khi Christian Benteke vượt lên sánh ngang với Luis Suarez.
Trực tiếp trận đấu giữa Orlando City và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật diễn biến trận Orlando vs Inter Miami.
Vince Carter sẽ là cầu thủ thứ 7 được treo áo bởi Brooklyn Nets (tiền thân là New Jersey Nets). Số áo của anh được đặt bên cạnh người đồng đội thân thiết là Jason Kidd.
Gen.G và Bilibili Gaming, 2 ứng cử viên nặng ký nhất cho chức vô địch MSI 2024 sẽ đụng độ với nhau trong ngày hôm nay, hứa hẹn sẽ đem đến một cuộc đối đầy nảy lửa.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Orlando và Inter Miami thuộc vòng 14 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 16/5. Cập nhật đội hình trận Orlando vs Inter Miami.