Đứng trước thách thức về vấn đề giao thông tại nhiều thành phố lớn khi tổ chức giải chạy vào ban ngày, các đơn vị tổ chức giải chạy phong trào ở Việt Nam hiện nay đang có xu hướng đưa các giải chạy đêm “lên sóng” nhiều hơn.
Chạy đêm có nhiều điểm thú vị, nhưng cũng có nhiều vấn đề cần phải lưu ý. Vì vậy bạn hay cân nhắc, để ý những điều sau để cuộc chạy của mình hiệu quả và an toàn.
Thuận lợi khi chạy đêm
Trước tiên, bạn sẽ có đường chạy thông thoáng hơn khi không bị ảnh hưởng nhiều bởi vấn đề giao thông. Đây là thời điểm đã có ít phương tiện giao thông ra đường và các nhà tổ chức cũng thuận lợi hơn trong việc tạo ra một đường chạy được cấm hoàn toàn.
Chạy vào ban đêm cũng giúp bạn có không khí thoáng và sạch hơn vì không bị ảnh hưởng bởi khói bụi như khi có nhiều phương tiện giao thông.
Do đường thoáng và không khí trong lành hơn nên bạn sẽ thoải mái về tâm lý, tập trung tối đa cho cuộc chạy của mình nên dễ thiết lập thành tích tốt.
Hạn chế khi chạy đêm
Tuy nhiên, chạy vào ban đêm được coi là “hơi phản khoa học” bởi đây đáng lẽ là thời điểm con người phải nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ để tái tạo năng lượng sau một ngày dài thức để làm việc.
Chính vì vậy, chạy vào ban đêm sẽ khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ do “lệch múi giờ”. Chạy trong bóng tối cũng tiềm ẩn nguy cơ bị ngã, dính chấn thương, bị tấn công bởi người hoặc động vật…
Nhưng lưu ý để có một cuộc chạy đêm an toàn, thú vị
Hiện nay ở Việt Nam có khoảng vài giải chạy đêm lớn nhỏ, và đang có xu hướng tăng lên. Nhưng giải chạy đêm ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đều đã xuất hiện và được cộng đồng chạy bộ đón nhận.
Khung giờ chạy thường bắt đầu đúng nửa đêm (tức lúc 0:00) vào kéo dài đến khoảng 6-7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian thấp điểm của vấn đề giao thông nên chạy đêm sẽ giúp các VĐV có đường chạy thông thoáng hơn.
Để bắt đầu cuộc thi chạy lúc 0:00 thì bạn phải có mặt ở địa điểm thi đấu trước đó ít nhất một giờ, đây cũng chính là thời điểm mà đáng ra bạn phải lên giường đi ngủ. Vì thế, để chuẩn bị cho cuộc chạy, bạn nên:
+ Tập luyện trước đó nhiều ngày vào khung giờ thi đấu để cơ thể tập thích nghi với thay đổi sinh học.
+ Trước khi chạy, bạn nên ăn bữa tối sớm hơn bình thường để cách giờ chạy khoảng 2 giờ, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ nữa để có đủ dinh dưỡng chuẩn bị cho giờ xuất phát. Lời khuyên là bạn nên ăn tối no trước đó với các món ăn giàu dinh dưỡng như thịt bò, súp khoai tây nghiền… Bữa ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 giờ có thể là chuối, một cốc ngũ cốc với sữa tươi. Trước giờ chạy, các VĐV thường sử dụng năng lượng dạng gel để “cắn” và bước vào cuộc đua với cái bụng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
+ Trang phục chạy đêm cũng cần khác so với chạy ban ngày. Thường thì bạn không phải lo chống nắng như chạy ban ngày, nhưng nên khoác áo mỏng nhẹ để tránh gió lạnh vào ban đêm. Nếu giải chạy tổ chức vào mùa hè hay những nơi có thời tiết ấm nóng quanh năm thì cứ mặc trang phục thoáng mát nhất là được.
+ Vẫn nên uống nước, ăn chuối, dua hấu, bổ sung muối, cắn gel trên đường chạy như bình thường.
+ Sau khi kết thúc cuộc chạy thì nên thay trang phục khô để tránh mồ hôi thấm ngược lại cơ thể.
+ Ăn nhẹ những thực phẩm đã chuẩn bị sẵn hoặc đến thẳng các quán ăn sáng yêu thích để ăn phở, bún… như bình thường bởi lúc kết thúc cuộc chạy cũng là khi trời đã sáng.
+ Về nhà ngủ, nghỉ để bù lại giấc ngủ “lệch pha” vừa rồi.
Chúc các bạn có một cuộc chạy thành công, phục hồi nhanh chóng và không có sự cố đáng tiếc nào về sức khỏe.
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
Sau mùa dịch COVID-19 khiến 2 năm chao đảo bởi hàng loạt giải chạy bị hủy bỏ, các sự kiện thể thao, đặc biệt là các giải chạy phong trào đã hồi sinh mạnh mẽ. Thời điểm sau Tết Nguyên đán Quý Mão là lúc các giải chạy đồng loạt diễn ra.
Vinh dự được trao suất tham dự Boston Marathon 2023, một số VĐV phong trào Việt Nam vừa vui mừng trước cơ hội “cả đời người có một” này, vừa lo không biết có thể sang Mỹ dự tranh hay không.
Giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất sau khi luyện tập đối với gymer để giúp xây dựng cơ bắp một cách nhất quán.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 900 bàn thắng trong sự nghiệp của mình. Sau cú đúp mới nhất, siêu sao 39 tuổi này còn cách cột mốc đó bao xa?
Cristiano Ronaldo thực hiện cú vô lê tuyệt vời thành bàn, đưa Al Nassr lọt vào trận chung kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia sau chiến thắng trước Al Khaleej.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Club Brugge.
Ở sự kiện lớn đầu tiên trong năm của Matchroom, Eklent Kaçi sẽ tới Vương quốc Anh với tư cách là nhà ĐKVĐ, sau khi đánh bại Joshua Filler 13-4 tại trận chung kết năm 2023.
Cựu đội trưởng Watford, Troy Deeney, nhận được suất đặc cách bị đánh giá là gây sốc của Giải billiards UK Open Pool Championship 2024.
Cập nhật BXH MSI 2024 hôm nay. Kết quả, bảng xếp hạng Mid Season Invitational 2024 được cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Cập nhật kết quả MSI LMHT 2024 trên webthethao.vn. Giải đấu Mid Season Invitational 2024 sẽ diễn ra từ ngày 1/5 - 19/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Conference League, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Olympiacos.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đá bù Ngoại hạng Anh giữa Chelsea vs Tottenham vào 1h30 ngày 3/5.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận tranh hạng 3 giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Iraq vs U23 Indonesia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Atalanta.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
Lần đầu tiên trong lịch sử, T1 sẽ bắt đầu cuộc chơi ở giải đấu Mid-Season Invitational ngay từ Vòng Khởi Động. Cập nhật
Để phát triển điền kinh Việt Nam mạnh mẽ, hiệu quả hơn trong tương lai, Liên đoàn Điền kinh Việt Nam sẽ mở rộng hợp tác quốc tế, tạo điều kiện cho các HLV, VĐV đi tập huấn và thi đấu nước ngoài.
Tuy không thể vượt qua thách thức trước Đan Mạch, Justin Hoh đã đem đến tín hiệu tích cực cho Malaysia khi tiến vào vòng đấu loại trực tiếp của Thomas Cup 2024.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 1/5 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Sau màn thể hiện của các ứng viên, giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc KOVO sẽ công bố kết quả lựa chọn các VĐV vào ngay trong ngày hôm nay 1/5.
Uber Cup 2024 là một chuyến trở về quê hương tuyệt vời đối với Wen Yu (Wendy) Zhang, người đã giúp Canada giành chiến thắng đầu tiên.
Lewandowski có thể lần thứ hai liên tiếp giành ngôi Vua phá lưới, nhưng La Liga đã giảm sút bàn thắng nghiêm trọng sau sự ra đi của Messi và Ronaldo.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Danh sách ghi bàn Champions League 2023/24 chứng kiến Harry Kane vươn lên dẫn đầu sau khi lập công cho Bayern Munich trước Real Madrid ở lượt đi bán kết.
Vinicius đã trở thành vị cứu tinh giúp Real Madrid tránh khỏi thất bại trên sân Bayern Munich ở lượt đi bán kết Champions League, đồng thời lập kỷ lục.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia, bao gồm cuộc đối đầu Al Nassr vs Al Khaleej.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Bảo trì LMHT 1/5. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 14.9 và DTCL 14.9.
Với sự thay đổi này, Jake Paul có thể là cái tên cuối cùng xuất hiện trên bảng thành tích chuyên nghiệp của huyền thoại Mike Tyson.
Nguyễn Thị Oanh cùng 3 VĐV khác của tổ chạy, nhảy sẽ tham dự giải điền kinh Hong Kong Trung Quốc mở rộng 2024 đầu tháng 5 với mục tiêu tích lũy phong độ trước Đại hội thể thao châu Á vào tháng 11.
Dù đánh bại hoàn toàn Justin Gaethje trong màn trình diễn thăng hoa ở UFC 300, Max Holloway không hài lòng khi đối thủ không nhận được sự tôn trọng.
Một anh chàng làm nghề đầu bếp tham dự giải chạy marathon ở Nashville (Mỹ) đã vĩnh viễn ra đi, đột quỵ ngay trên đường chạy, ít lâu sau khi cười và vẫy chào các thành viên gia đình đến cổ vũ mình.
Một pha nhảy chân sáo và một tình huống đá panelka lỗi ở loạt sút luân lưu là điểm nhấn đáng chú ý ở trận tứ kết Cúp QG 2023/24 giữa Nam Định vs Bình Dương.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern và Real Madrid thuộc vòng bán kết Champions League lúc 2h00 ngày 1/5. Cập nhật đội hình trận Bayern vs Real Madrid.
HLV tạm quyền Hwang Sun Hong đã thất bại trong việc giúp Hàn Quốc giành vé dự Olympic Paris 2024. Đây có là cơ hội mở ra với HLV Park Hang Seo trong việc dẫn dắt ĐTQG xứ sở kim chi.